საშინაო სავარჯიშოების კომპლექტი მსუბუქი დუმბულით განკუთვნილია დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის, რომლებიც ძალიან ცუდ ფიზიკურ ფორმაში არიან. ამ ვარჯიშების შესრულება ასევე შეგიძლიათ, თუ განუვითარდათ დიაბეტური თირკმლის დაზიანება (ნეფროპათია) ან თვალები (რეტინოპათია). Dumbbells- მა უნდა შექმნას დატვირთვა, მაგრამ იყოს ისეთი მსუბუქი, რომ არტერიული წნევა არ გაიზარდოს. თქვენ უნდა აირჩიოთ ისეთი წონის dumbbells, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ 10 ჯერ 3 სეტში, მინიმალური შესვენებით.
რა სარგებელი მოაქვს სავარჯიშოებს, რომლებიც აღწერილია ამ სტატიაში:
- ისინი ავარჯიშებენ სახსრებს, აუმჯობესებენ მობილობას;
- სახსრების ასაკთან დაკავშირებული გადაგვარების პრევენცია, ართრიტისგან დაცვა;
- ხანდაზმულებში დაცემის და მოტეხილობების შემთხვევების შემცირება.
თითოეული ვარჯიში უნდა შესრულდეს ნელა, შეუფერხებლად, ყურადღება გამახვილდეს თქვენს გრძნობებზე.
სავარჯიშო ნომერი 1 - biceps flexion.
როგორ გავაკეთოთ ეს:
- დადექით პირდაპირ dumbbells- ით დაბალ ხელებში, პალმები მოტრიალდნენ წინ.
- დააყენებს dumbbells, სრულად მოხრილი წინამხარი.
- ნელა დაადეთ ქვედაბოლოები თავდაპირველ პოზიციაზე.
სავარჯიშო ნომერი 2 - მხრის კუნთებისთვის.
მისი განხორციელების ტექნიკა შემდეგია:
- დადექით პირდაპირ, აიღეთ ჯუჯები თქვენს ხელში, ასწიეთ ხელები, იდაყვები მოიხვიეთ თქვენს მუხლებზე და ხელების თითები გაანაწილეთ ერთმანეთთან.
- ასწიეთ კისრის თავები (იარაღის პალმები ისევ განლაგებულია).
- დაახურეთ ჯოხები თავდაპირველ პოზიციაზე.
სავარჯიშო ნომერი 3 - ხელები ერთმანეთისგან.
სავარჯიშოების რიგი ასეთია:.
- დადექით სწორად, დუმბულები ეჭირათ თქვენს კუბიკებად ხელში, ხელების პალმები ერთმანეთისკენ არის მიბმული.
- თავები ზემოთ ასწიეთ მხრებს ზემოთ (პალმები, რომლებიც იატაკისაკენ დგებიან).
- ქვედაკაბა ჩამოაგდეს გვერდებზე ქვემოთ.
სავარჯიშო ნომერი 4 - ნახაზი ფერდობზე.
სწავლება შემდეგია:
- პირდაპირ. წინ წამოწექი და წინ წამოიწიე ჯოხები შენს წინ იატაკზე. ამავდროულად, ნუ მიბურტყელებთ მუხლებზე, დაიდეთ ზურგზე პარალელურად.
- დააყენეთ თქვენი dumbbells გულმკერდის დონეზე.
- ქვედაბოლოები ქვედა სართულზე მიაბრუნეთ.
სავარჯიშო ნომერი 5 - წონის ფერდობები.
ფერდობების წონით შესრულების წესები:.
- დადექი პირდაპირ და აიღე ჯოხი ბოლოებით. ასწიეთ მკლავები თქვენს თავზე მაღლა, ჩაკეტვის გარეშე.
- ჩამოიბანეთ ჯოხი წინ, დახრილი თქვენი პარალელურად იატაკზე.
- საწყის პოზიციაზე დაბრუნება.
სავარჯიშო ნომერი 6 - მკლავების მიყენება მიდრეკილ მდგომარეობაში.
შეასრულეთ ეს სავარჯიშო შემდეგნაირად:
- იწევს თქვენს ზურგზე, აიღე dumbbells თქვენს ხელში. გაშალეთ მკლავები გვერდებზე.
- ორივე მაღლა ასწიეთ, დააკავშირეთ ისინი თქვენს თავზე.
- ხელები გაუშვით გვერდებზე ქვემოთ.
სავარჯიშო ნომერი 7 - საყრდენის დასამაგრებლად სკამის პრესა კეფის უკნიდან.
სწავლება შემდეგია:
- იატაკზე იწვა, აიღე ჯოხი, რომელიც ორი ხელით მაღლა აიწია.
- მკლავების დაჭიმვის გარეშე, ქვედა კიბე ჩამოაგდეთ თავში.
- საწყის პოზიციაზე დაბრუნება.
სავარჯიშოების კომპლექტი მსუბუქი დუმბულით, რომელსაც სტატიაში ვხვდებით, ხშირად იყენებენ ამერიკელთა მიერ, რომლებიც ცხოვრობენ მეძუძურთა სახლებში. იგი მშვენივრად აღადგენს ძალას კუნთებში, რაც, როგორც ჩანს, მთლიანად დაღლილი იყო. ამის წყალობით, ასაკოვანი ადამიანების კეთილდღეობა ფანტასტიკურად უმჯობესდება. 90-იან წლებში ექიმმა ალან რუბინმა აღმოაჩინა, რომ ეს ვარჯიშები კარგად არის შესაფერისი 1 და 2 ტიპის დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის.
სავარჯიშოები მსუბუქი დუნდულებით შეიძლება ჩატარდეს იმ დიაბეტით დაავადებულთათვისაც კი, რომლებმაც განუვითარდათ დიაბეტური ნეფროპათია (თირკმელების დაავადება) ან რეტინოპათია (თვალის პრობლემები) და ეს მნიშვნელოვან შეზღუდვებს ფიზიკურ აღზრდაში აყენებს. თუ ვარჯიშებს ასრულებთ ნელა, ნელა და შეუფერხებლად, მაშინ ისინი არანაირ ზიანს არ მოგაყენებთ თქვენს თირკმელებზე, ან მხედველობას, ან კიდევ უფრო ნაკლებ ფეხებს. ყველა 7 ვარჯიშის დასასრულებლად დღეში მხოლოდ 5-10 წუთი დაგჭირდებათ, თითოეულ მათგანს 3 ჯერ 10 მიდგომისთვის. 10 დღის ტრენინგის შემდეგ, დარწმუნდით, რომ სარგებელი დიდია.
