რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ენდოკრინული სისტემის დიაბეტისა და მრავალი სხვა დაავადების სამკურნალოდ.
ეს ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას, ნახშირწყლების, ცილებისა და ცხიმების ბალანსის ნორმალიზებას, აგრეთვე სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და სისხლძარღვების ელასტიურობის გაზრდას.
ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები არა მხოლოდ დიაბეტის ეფექტური სამკურნალო საშუალებაა, არამედ კარგი პროფილაქტიკური ღონისძიებაა. ფაქტია, რომ უმეტეს შემთხვევაში (ცუდი მემკვიდრეობის გარდა), დიაბეტის მიზეზი არის არასწორი კვება და სიმსუქნე. ამიტომ დროულად მოშორება ზედმეტი ფუნტი ძალზე მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის.
ფიზიკური თერაპიის უპირატესობები დიაბეტით დაავადებულთათვის
ფიზიკური ვარჯიშები უკიდურესად აუცილებელია დიაბეტით დაავადებული პაციენტებისთვის, რადგან მათი განხორციელება საშუალებას იძლევა შემდეგი პოზიტიური ცვლილებების განხორციელება:
- სისხლში შაქრის დაქვეითება. ეს იმის გამო ხდება, რომ ვარჯიშის დროს ენერგია მოიხმარს, რის შედეგადაც უჯრედები კვლავ გრძნობენ გლუკოზის ახალი ნაწილის საჭიროებას;
- ცხიმის ფენის ზომის შემცირება (იმის გამო, რომ წონის კონტროლი შეიძლება განხორციელდეს);
- ცუდი ქოლესტერინის გადაქცევას სასარგებლოდ. ფიზიკური დატვირთვის დროს, დაბალი სიმკვრივის ქოლესტერინი გარდაიქმნება ანალოგად, რომელსაც აქვს გაზრდილი სიმკვრივის მაჩვენებლები, რაც უფრო სასარგებლოა სხეულისთვის;
- სიცოცხლის ხანგრძლივობის ზრდა;
- ნეიროფსიური სტრესების საავტომობილო საქმიანობაში გადაქცევა.
ასეთი მოცულობის სარგებელი მოპოვების შედეგად, საშიში და უსიამოვნო სიმპტომების აღმოფხვრა, ასევე პაციენტის ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესება.
რა ტიპის ვარჯიშებია რეკომენდებული დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის?
დიაბეტით დაავადებულთა მიერ რეკომენდებული ყველა ვარჯიში მიეკუთვნება აერობულ ჯგუფს. ანუ, ეს არის ფიზიკური აღზრდის კლასები, რომლის დროსაც არ არის ძლიერი სწრაფი სუნთქვა და კუნთების ინტენსიური შეკუმშვა.
ასეთი დატვირთვები არ იძლევა კუნთების მასის მატებას ან სიმტკიცეს, მაგრამ ისინი ხელს უწყობენ გლუკოზის დონის შემცირებას და სხეულის ცხიმების შემცირებას.
აერობული ვარჯიშის შედეგად, კუნთების ქსოვილში დაგროვილი გლიკოგენი გარდაიქმნება გლუკოზად, რომელიც რეაგირებს ჟანგბადთან, წყალში გადააქვს, ნახშირორჟანგი და ენერგია ხდება სხეულის მუშაობისთვის.
პირველი ტიპი
ტიპი 1 და ტიპი 2 დიაბეტით დაავადებულ პაციენტებს ინიშნება ზომიერი აერობული ვარჯიში. მხოლოდ იმ ადამიანებისგან განსხვავებით, რომლებიც არა ინსულინდამოკიდებული დიაბეტითაა დაავადებული, 1 ტიპის დიაბეტით დაავადებულ პაციენტებს მუდმივად უნდა აკონტროლონ სისხლში შაქრის დონე და უფრო გულდასმით აკონტროლონ მათი ჯანმრთელობა.
მათთვის რაიმე დისკომფორტი არის სიგნალი დაუყოვნებლივ შეაჩერონ ვარჯიში და შეამოწმონ გლუკოზის დონე.
მეორე ტიპი
ტიპი 2 დიაბეტის მქონე პაციენტებს შეიძლება არ ჰქონდეთ ინდიკატორების ასეთი მკაცრი კონტროლი. ამასთან, ეს არ ნიშნავს რომ მათ არ სჭირდებათ გლუკოზის დონის კონტროლი. მრიცხველის გამოყენება ამ შემთხვევაში შეიძლება არც თუ ისე ინტენსიური იყოს.
როგორც ზემოთ დავწერე, პაციენტები, რომლებსაც აქვთ ტიპი 1 და ტიპი 2 დიაბეტი, საჭიროებენ აერობულ ვარჯიშს, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს შემდეგ მოქმედებებს:
- იზომება სიარული ან სიარული (განსაკუთრებით სასარგებლოა ჭამის შემდეგ);
- სირბილი ზომიერი ტემპით (დარწმუნდით, რომ დააკვირდით სუნთქვის ინტენსივობას!);
- ველოსიპედის ტარება;
- ცურვა
- skating, rollerblading ან სათხილამურო;
- აკვა აერობიკა;
- ცეკვის კლასები (აქტიური ელემენტების გარეშე).
სასურველია ყოველდღიური გაკვეთილები 20-30 წუთის განმავლობაში. ფიზიკური დატვირთვის ვარიანტის არჩევანი უნდა განხორციელდეს პირადი შეღავათებისა და ფიზიკური შესაძლებლობების გათვალისწინებით.
ორსული გესტაციური დაავადებით
გესტაციური დიაბეტი არის დიაბეტის ტიპი, რომელიც ორსულ ქალებში ვითარდება.
დაავადების განვითარების თავიდან ასაცილებლად ან შაქრის შემცირების მიზნით, რეკომენდებულია რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა.
ჩვენ ვსაუბრობთ ზომიერ ვარჯიშებზე, რომლებიც არა მხოლოდ კეთილდღეობას ახდენენ კეთილდღეობაზე, არამედ აუმჯობესებენ მოლოდინის დედის განწყობას.
ეს შეიძლება იყოს ყოველდღიური გასეირნება პარკში ან გასეირნება, სავარჯიშო დარბაზში ფიტნეს ინსტრუქტორის გაკვეთილები, აშენებული გარკვეული მეთოდით (ვარჯიშები ფიტბოლთან, აერობიკა მომავალი დედებისთვის), ცურვა, აკვა აერობიკა და სხვა ისეთი საქმიანობები, რომლებიც არ მოიცავს სუნთქვას. და კუნთების ინტენსიური შეკუმშვა.
ვარჯიში სისხლში შაქრის შემცირებისთვის
ვინაიდან გლიკოგენის მთავარი მომარაგება კუნთებში შედის, ზომიერი ტემპით შესრულებული ძალა ვარჯიშები ხელს შეუწყობს შაქრის დონის სწრაფ შემცირებას:
- შეიმუშავეთ თქვენი მუწუკები, მიიღოთ dumbbells, მოხრილი და მოხსნის თქვენი იარაღი იდაყვის;
- გააკეთეთ მხრის პრესა ჯუჯებით (ხელები უნდა იყოს მოხრილი იდაყვის დროს 90 გრადუსიანი კუთხით, ხოლო dumbbells უნდა იყოს ყურის დონეზე);
- ჩამოასვენეთ მუცლის ღრუს კუნთები, ასრულებენ კლასიკურ "კრიჭას" (ხელები თავის უკან, მუხლები მიუთითებენ მხრებზე, მუხლები მოხრილი აქვთ მუხლებზე, ზედა უკანა კი იატაკზე იშლება).
ძლიერი სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს შაქრის შემცირებას, საკმარისი რაოდენობა. რომელიმე მათგანის შესრულებამდე გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს სამედიცინო პროვაიდერთან.
რა ფიზიკურ საქმიანობას გადაარჩენს პრედიაბეტიდან?
თუ მიდრეკილი ხართ შაქრიანი დიაბეტის განვითარებაში, მაშინ ფიზიკური დატვირთვა გიჩვენებთ.
დადებითი შედეგის მისაღწევად, კვირაში მინიმუმ 5 ჯერ უნდა გააკეთოთ 30 წუთი. დატვირთვის სახეობა დამოუკიდებლად შეიძლება შეირჩეს.
ეს შეიძლება იყოს სირბილი, გასეირნება, Pilates, იოგა, ველოსიპედები ან თხილამურები, ცურვა და მრავალი სხვა საქმიანობა.
რა სავარჯიშოების შესრულება შეიძლება მოხდეს მოხუცებმა?
ხანდაზმული ასაკი არ არის უკუჩვენება რეგულარული ვარჯიშის დროს.
მაგრამ, გულის და სისხლძარღვების გაუარესების გათვალისწინებით, ისევე როგორც ამ კატეგორიის პაციენტებში სხვადასხვა ქრონიკული დაავადებების არსებობის გათვალისწინებით, აუცილებელია უფრო ფრთხილად მივუდგეთ საქმიანობის არჩევას.
მოხუცებისთვის საუკეთესო ვარიანტია სიარული, სუფთა ჰაერზე სეირნობა, მარტივი სიძლიერის ვარჯიშები, ვარჯიში, ცურვა. როგორც ყველა წინა შემთხვევაში, ასაკოვანი დიაბეტით დაავადებულებისთვის მნიშვნელოვანია ვარჯიშის ტემპის მონიტორინგი. უმჯობესია გაკვეთილების ჩატარება სუფთა ჰაერზე.
ტანვარჯიში ფეხებისთვის
ფეხის ტანვარჯიში უნდა ჩატარდეს ყოველდღიურად 15 წუთის განმავლობაში. ეს აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას ქვედა კიდურებში და ხელს უშლის დიაბეტური ფეხის განვითარებას.
შესაძლებელია შემდეგი სავარჯიშოები:
- დგომა, ფეხზე ასვლა და მთელი ფეხის დადება;
- ფეხზე დგომა, ქუსლიდან ფეხებამდე და ფეხის თითიდან ქუსლი;
- წეროების წრიული მოძრაობების შესრულება;
- ზურგზე იწვა, გააკეთე ველოსიპედი.
ვარჯიშის დროს არ უნდა დაგვავიწყდეს შესრულების ტემპის მონიტორინგი.
თვალის მუხტი
მხედველობის დაკარგვა არის ტიპი 1 და ტიპი 2 დიაბეტის სავალდებულო სატელიტი.
სისხლძარღვების გასაუმჯობესებლად და თვალის სისხლძარღვებში სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად, ყოველდღიურად უნდა ჩატარდეს შემდეგი სავარჯიშოები:
- 2 წუთის განმავლობაში მუდმივად მოციმციმე (ეს უზრუნველყოფს სისხლის მიმოქცევას თვალში);
- თვალები მარჯვნივ დახუჭეთ და ჰორიზონტალურ ხაზში გადაიტანეთ ისინი მარცხნივ, შემდეგ კი უკან. გაიმეორეთ 10 ჯერ;
- დააჭირეთ ზედა ქუთუთოებს ძალისხმევით 2 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი გაათავისუფლეთ. ეს უზრუნველყოფს პირის ღრუს სითხის გადინებას;
- დახუჭე თვალები და გადაახვიე წარბები მაღლა და ქვევით. შეასრულეთ 5-10 ჯერ.
იოგა და ციგონგი დიაბეტით დაავადებულთათვის
იოგა და კიგონგი (ჩინური ტანვარჯიშები) საშუალებას გაძლევთ გაათავისუფლოთ ზედმეტი ენერგია, მიაწოდოთ სხეული სათანადო დატვირთვით, ასევე შეამციროთ სისხლში შაქარი.
შესრულების სიმარტივის გამო, ზოგიერთი სავარჯიშო შესაფერისია ხანდაზმულთათვისაც კი. როგორც მაგალითს, ჩვენ ვიღებთ ერთ – ერთ მათგანის აღწერას.
მოათავსეთ ფეხები მხრის სიგანეზე და გაისწორეთ მუხლებზე. დამშვიდდით. ახლა მოხრილი თქვენი ქვედა უკან ისევე, როგორც კატა, და ამის შემდეგ - უკანა მხარეს მიაბრუნეთ. გაიმეორეთ 5-10 ჯერ. ასეთი ვარჯიში ხელს შეუწყობს ქვედა დაძაბულობისგან განთავისუფლებას.
სიფრთხილის ზომები ვარჯიშის დროს და უკუჩვენებები
დიაბეტით დაავადებულებისთვის დატვირთვა, რა თქმა უნდა, სასარგებლოა.მაგრამ ისინი უნდა იყოს ზომიერი და აუცილებლად დამტკიცებული დამსწრე ექიმის მიერ.
1 ტიპის დიაბეტის მქონე პაციენტებმა აუცილებლად უნდა აკონტროლონ მათი კეთილდღეობა და სისხლში შაქრის დონე, როგორც კლასების წინ, ასევე შემდეგ.
თუ პაციენტს აქვს გამოხატული დეკომპენსაცია, თირკმლის უკმარისობა, გულის ფუნქციის დაქვეითება, ტროფიკული წყლულები, რეტინოპათია, თუნდაც მცირე დატვირთვებიც უნდა გამოიყოს, მათ შეცვალეთ სუნთქვითი ვარჯიშები.
დაკავშირებული ვიდეოები
როგორ გავაკეთოთ ტანვარჯიში ტიპი 2 დიაბეტით? ვიდეო შეიცავს ყველა საჭირო ინსტრუქციას:
გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერ ფიზიკურ დატვირთვას შეუძლია როგორც სარგებელი, ასევე ზიანი მიაყენოს. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია ექიმთან კონსულტაციები დატვირთვის ტიპების, მისი ინტენსივობის და კლასების ჩატარების წესების შესახებ.
